En esta entrega describiré ejercicios para relajar musculatura de la columna y mejorar la movilidad. Realizaremos ejercicios en suelo y de pie haciendo énfasis en la respiración y la ejecución suave de los movimientos.

1. Con la zona lumbar de la espalda completamente en contacto con el suelo, llevo ambas rodillas al tórax y sostengo las mismas con los brazos. Mantengo el ejercicio durante unos 40s, repito cuatro veces. La respiración durante el ejercicio debe ser pausada concientizando el apoyo del dorso del cuerpo en el suelo.
2. Con la zona lumbar de la espalda completamente en contacto con el suelo y una pierna flexionada apoyada en el suelo, llevo la otra pierna, también flexionada, al pecho sosteniéndola con ambas manos. Intento llevar la rodilla lo más próxima posible a la zona del tórax, trabajando así la extensión de la musculatura de la espalda. Mantengo el ejercicio durante unos 40s, repito cuatro veces. La respiración durante el ejercicio debe ser pausada concientizando el apoyo del dorso del cuerpo en el suelo.
3. De pie, inclino el cuerpo hacia delante manteniendo las piernas extendidas, me tomo de una superficie con ambas manos (con abrazos extendidos). La cabeza debe quedar alineada con el tronco, ejerciendo presión hacia abajo, sintiendo así la elongación de la parte superior de la espalda. Mantengo el ejercicio durante unos 40s, repito cuatro veces. La respiración durante el ejercicio debe ser pausada concientizando así el movimiento en acción.