En esta entrega describiremos tres ejercicios para elongar musculatura de tren inferior, que se utilizarán luego de una entrada en calor y al final de una sesión de trabajos aeróbicos. Realizaremos ejercicios de elongación de cuádriceps, posteriores de pierna y aductores.

1. Cuádriceps
   Parados sobre una pierna, tomamos pie de la otra pierna y llevamos el talón hacia el glúteo. La espalda debe estar erguida y debemos mantener el equilibrio. Ambas rodillas deben estar juntas durante el ejercicio. Mantenemos el ejercicio durante 8 o 10 segundos. Repetimos cuatro veces este ejercicio con una pausa aproximada de 20 segundos entre una elongación y la otra.
2. Aductores
   Sentados con las piernas flexionadas y abiertas, y los talones en contacto uno con el otro. Tomamos los tobillos y empujamos hacia la zona de la pelvis tanto como sea posible. Colocamos los codos sobre las rodillas, y empujamos las piernas hacia el suelo. Mantenemos la espalda recta durante el ejercicio. Sostenemos esta presión durante 8 o 10 segundos. Repetimos cuatro veces este ejercicio con una pausa aproximada de 20 segundos entre una elongación y la otra.
3. Posteriores
   Sentados en el suelo. Una pierna flexionada y la otra extendida. Con los dos brazos hacia delante tocamos con las manos la punta de los dedos del pie de la pierna extendida. Sostenemos esa posición durante 8 o 10 segundos. Repetimos cuatro veces este ejercicio con una pausa aproximada de 20 segundos entre una elongación y la otra.