Les dejamos tres ejercicios para trabajar la musculatura de tren inferior, que pueden ser ejecutados en su casa o al aire libre, luego de haber realizado una entrada en calor adecuada preparando así la musculatura al trabajo.

Realizaremos ejercicios en los cuales trabajaremos principalmente la musculatura de los cuádriceps, glúteos y gemelos. Las repeticiones, así como las series y pausas, se deben manejar en base al nivel en el cual se encuentra el ejecutante.

Ejercicio 1
Posición inicial Colocamos los pies separados una distancia del ancho de los hombros. Contraemos abdominales de forma isométrica para controlar mejor el movimiento. Mantenemos los brazos al frente para un mejor equilibrio. Ejecución Bajamos, manteniendo todo el tiempo el control de movimiento, hasta pasar mínimamente el ángulo de 90° que formaran los muslos y las piernas. Repeticiones: 6 | Series: 4 | Pausa: 40s

Ejercicio 2
Posición inicial Colocamos los pies separados una distancia del ancho de los hombros. Contraemos abdominales de forma isométrica para controlar mejor el movimiento. Colocamos los brazos al costado del cuerpo para mantener el equilibrio. Ejecución Damos un paso profundo al frente, formando un ángulo de 90° entre piernas y muslos. Volvemos a la posición inicial y repetimos con la otra pierna. Repeticiones: 6 | Series: 4 | Pausa: 40s

Ejercicio 3
Posición Inicial El ejercicio parte de la posición de lagartijas. Contraemos de forma isométrica abdominales para controlar el ejercicio. Ejecución Agrupamos piernas al pecho y realizamos un salto hacia la vertical, con los brazos hacia arriba. Repeticiones: 4 | Series: 4 | Pausa: 40s